Os traemos un entrenamiento de fuerza para correr más rápido de la mano de Imanol Loizaga.
Este circuito está especialmente pensado para ejecutarlo en un parque con ayuda de un banco, prácticamente en cualquier rincón de tu zona de entrenamientos o incluso en casa. Lo puedes incluir en tu rutina durante las primeras semanas de preparación de tu objetivo, tras el regreso de un parón o después de recuperarte de una lesión.
El entrenamiento completo que te proponemos es el siguiente:
Calentamiento: 10'-12' de trote suave + movilidad articular + técnica de carrera + 2 progresiones
Circuito: 3 a 5 vueltas al circuito de 9 postas o estaciones. Los ejercicios se hacen seguidos y se descansa 1' a 2' entre cada vuelta.
Transición: 4 rectas de 80 metros en progresión.
Carrera continua: De 15' a 40'.
Enfriamiento: 5' muy suaves y estiramientos.
Si tenéis planes de entrenamientos, vídeos, cualquier artículo relacionado con el arbitraje deja un mensaje en nuestra dirección de correo electrónico y será publicado en nuestro blog como tu prefieras con tú nombre o de forma anónima: mundodelarbitraje@gmail.com
Fuente: Runnea.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario