Por qué no debes estirar antes de entrenar

Si tienes como hábito deportivo el estirar antes de entrenar, existen numerosos estudios que ofrecen evidencias de que que debes dejar de hacerlo hoy mismo. En contraposición, los estiramientos dinámicos, más parecidos a lo que conocemos como un calentamiento, nos sirven para aumentar la temperatura del cuerpo y el rango de movimiento, y sí son una forma perfecta de prepararnos para un esfuerzo.

Tradicionalmente se pensaba que estirar antes de entrenar formaba parte del proceso de calentamiento ayudando a preparar los músculos para el esfuerzo, principalmente las piernas, y que representaba una buena medida para evitar las lesiones. Sin embargo, diversos estudios sobre estiramiento y ejercicios de fuerza han podido comprobar que los estiramientos antes del esfuerzo en realidad hacen más débiles tus músculos, e incluso pueden incrementar el riesgo de sufrir lesiones (estudio).

Estirar antes de entrenar hacen más débiles tus músculos y pueden incrementar el riesgo de lesión

Una investigación de la Universidad de Zagreb basada en la revisión de un centenar de estudios anteriores concluyó en 2013 que un estiramiento estático y mantenido previo al ejercicio puede disminuir el rendimiento de los músculos estirados de forma muy significativa.
Todos estos estudios tenían en común la experimentación con sujetos que estiraban antes de entrenar realizando ejercicios como saltar, esprintar o levantar peso, entre otros. Independiente de edad, sexo o nivel de los deportistas, el estiramiento previo redujo la fuerza de los músculos estirados en torno al 5,5%, cifra que se incrementó mientras mayor era la duración del estiramiento. Además, la fuerza muscular explosiva también disminuyó en torno al 3%.

Estirar antes de entrenar puede ser contraproducente

Éstas y otras referencias demuestran que existe un consenso científico sobre el hecho de que estirar antes de entrenar, o el estiramiento clásico sobre un músculo frío, no solo no es aconsejable sino que también es contraproducente.
Estirar antes de entrenar crea pequeñas lesiones en las fibras musculares y hace que el músculo pierda esa tensión necesaria para realizar una posterior contracción. Al hacer un sprint o levantar un peso, por ejemplo, nuestros músculos no podrán ejercer la misma fuerza que antes y no estarán en óptimas condiciones en cuanto a rendimiento.

Estirar crea pequeñas lesiones en las fibras musculares y hace que el músculo pierda esa tensión necesaria para realizar una posterior contracción

Para explicar qué ocurre con los músculos cuando estiramos, es útil el símil de la goma de un tirachinas. Si la cuerda del tirachinas está tensa, su función será correcta. En cambio, si la cuerda estuviese destensada porque hemos hecho un estiramiento previo, necesitaría volver a tensarse para provocar una contracción. Esos milisegundos de estiramiento-tensión pueden provocar una lesión.
Como hemos visto, los estiramientos antes de entrenar nos recomendables, pero no por ello hay que descartar la realización de estiramientos, que forman parte básica de un buen programa de entrenamiento. Los estiramientos sí son recomendables en algunos casos, por ejemplo, si se llevan a cabo de forma muy suave y si, después de realizarlos, no vamos a hacer ningún trabajo de fuerza y/o potencia (justo al despertarnos, por ejemplo).
En términos generales, un buen protocolo de calentamiento-estiramiento contempla:

Estirar antes de entrenar vs ejercicios dinámicos

¿Has visto alguna vez a un corredor de 100 metros lisos estirar antes de competir? No. En este momento, lo que necesitamos antes del esfuerzo es aumentar el riego sanguíneo y lubricar las articulaciones, de forma que estén preparadas para el ejercicio. Es importante activar con ejercicios adecuados del CORE y realizar ejercicios de movilidad de las articulaciones que van a estar implicadas en el esfuerzo.

Durante el entrenamiento: estiramiento de los músculos antagonistas o nada

Estirar los músculos antagonistas (aquellos músculos que se oponen en la acción de un movimiento) a los implicados en el esfuerzo que realizamos puede ayudar a trabajar nuestra musculatura en todo su rango articular, aunque no es algo necesario.

Después del entrenamiento: estiramiento pasivo y/o activo suave

Debes estirar después de un esfuerzo máximo y hacerlo de forma suave, ya que si has provocado microroturas por estrés en los músculos trabajados podrías pasar a una rotura patológica y no fisiológica (buena). Los estiramientos, ahora sí, pueden ayudarte a relajar los músculos y también a mejorar el rendimiento y movilidad de tus músculos, aunque las investigaciones científicas coinciden en que su incidencia a la hora de prevenir lesiones es muy limitada.

Entreno específico, un momento ideal para realizar estiramientos

Para ganar rango articular y mejorar la flexibilidad es interesante realizar sesiones completas de estiramientos, es decir, dedicar una jornada de entrenamiento completo a estirar, por ejemplo una vez por semana o cada dos semanas. Tras un calentamiento suave, procedemos a realizar estiramientos correctos de diferentes músculos y así conseguir una mayor elongación muscular. Tras esta sesión sólo podríamos hacer alguna actividad física suave como caminar, trotar, pedalear o nadar.

Fuente: salud+deporte.com

López Nieto: ''El gol de Barcelona es de esas jugadas que el VAR resolverá en dos segundos''

Entrevista al excolegiado internacional malagueño desgrana cómo será el videoarbitraje y adelanta que el objetivo es implantarlo totalmente la próxima temporada

Por primera vez Antonio Jesús López Nieto, el responsable de LaLiga en materia arbitral y miembro del Comité Profesional de Árbitros, concede una entrevista para hablar del videoarbitraje que se avecina, el famoso VAR. El excolegiado internacional malagueño insiste en el cambio profundo –para bien, en su opinión– que se producirá en el fútbol profesional español. ¿Qué tipo de jugadas serán corregidas gracias al videoarbitraje? ¿Cómo y cuándo se adoptarán esas decisiones? ¿Quién las tomará? ¿Cuándo se implantará el VAR? ¿Cómo lo aceptarán los árbitros españoles? ¿Tendrá incidencia en el juego y hasta qué punto las interrupciones podrían cortar el ritmo del partido? Todas esas cuestiones y algunas más encuentran respuesta en esta entrevista con SUR, en la que López Nieto ofrece un avance de lo que será el futuro con el VAR al analizar, por ejemplo, la acción más polémica de la última jornada liguera, el primer tanto encajado por el Málaga en el Camp Nou. ''El gol de Barcelona es de esos que el VAR resolverá en dos segundos''.

–Aunque pertenezca a LaLiga, ¿usted es de verdad partidario al cien por cien del VAR?

–Yo llevo hablando del VAR durante mucho tiempo. Creo que el VAR era un final inevitable y lo que hay que conseguir es llevarlo de una manera adecuada. Hay que buscar que el protocolo, que está muy bien fijado, esté adaptado a nuestros árbitros y a nuestra competición, porque va a aportar muchos más beneficios que dudas.

–Pero usted hace unos años no era precisamente defensor de la implantación de la tecnología.

–Es que era otro tipo de tecnología lo que se planteaba. Creo que siempre hay que referirse a la tecnología con moderación. Siempre he estado de acuerdo con la tecnología en el caso de las jugadas objetivables; es decir, en las jugadas de gol que no es gol, en una pelota fuera, en un penalti que se produce fuera... Yo creo que esto el VAR lo va a solucionar perfectamente. Donde está la verdadera dificultad del VAR es cuando se entre a definir, y ahí es donde tenemos que marcar la línea de prudencia, jugadas que dependen de la intensidad o el contacto, dónde está el penalti-no penalti. Pero en las jugadas de fuera de juego terminal (cuando haya concluido la jugada), de un balón que ha salido o no, las que son de ubicación geográfica, va a ayudar de manera fenomenal. Lo va a resolver en muy poco tiempo y no va a alterar, que para mí es lo más importante, el juego.

–La clave es que la esencia del fútbol no cambie, que no se interrumpa el juego continuamente.

–Uno de los principios del VAR es ‘Interferencia mínima, beneficio máximo’. El VARno puede estar continuamente en cada jugada interrumpiendo el juego. El problema va a estar en la comunicación, en los medios de comunicación, en el conocimiento del VAR,y que sepamos trasladar a la gente lo que es el VAR. No podemos entrar con el VAR en cualquier jugada de penalti, porque, ¿qué es un penalti muy claro? Un penalti muy claro es para cada aficionado el que le hacen a su equipo mientras el que hace su equipo no es claro. Ese no es el parámetro. Tienen que ser jugadas meridianas, que no generen la más mínima duda. Pero para nadie. Es decir, para subsanar un error clamoroso.

–Un error clamoroso es precisamente el primer gol encajado por el Málaga el sábado en el Camp Nou.

–Claro, esa jugada es objetivable. El balón ha salido. Tenemos las imágenes. Jugadas como esa se solucionan con el VARen pocos segundos. Un gol en fuera de juego final, aunque sea por un escaso margen de centímetros, también lo solucionará el VAR. Será justo y todo el mundo lo aceptará. ¿Dónde estará el problema? En las jugadas de intensidad, en contactos en los que el jugador exagera, el VARno puede entrar porque nos moveríamos en una dinámica de mucho riesgo.

–¿Y de qué tipo de jugada estaríamos hablando?

–Hay cuatro jugadas clave en el VAR. Son los goles ilegales, el fuera de juego en posición de infracción o la segunda tarjeta amarilla equivocada que pueda suponer la expulsión. Ojo, no hablamos de la primera amonestación, sino de la segunda. Y luego también está aquella agresión que el árbitro no ha podido ver y que ha pasado inadvertida. Eso va a ayudar al juego porque el futbolista va a estar permanentemente fiscalizado.

–Usted coincide con los árbitros españoles en cada concentración. ¿Cómo ven ellos la implantación del VAR?

–Están expectantes. Creo que ellos son conscientes de que el VAR va a llegar. Tenemos una comisión para hacerlo ya, de forma ‘silenciosa’ durante la Copa del Rey (desde octavos de final), y si podemos, llegar a algún partido de Liga. La idea es ir poniendo a los árbitros en práctica.

–Supongo que cuando habla de ‘silenciosa’ se refiere a que no influirá en las decisiones arbitrales.

–Efectivamente. Sólo sería de prueba. Pero, claro, primero hay que entrenar a los árbitros. Esto no se puede empezar de hoy para mañana. El VAR ya se ha implantado en Alemania, Portugal e Italia, y de forma ‘silenciosa’ en Inglaterra y Francia. Ahí es donde queremos estar en esta primera temporada. A los árbitros hay que adaptarlos a cuándo interviene y cómo interviene el VAR.

–¿Pero eso implicaría tener más árbitros?

–No, el árbitro de VAR sería un componente más del equipo arbitral. No es una persona que ve partidos de fútbol... Ahora se nombra al árbitro, a los dos árbitros asistentes y al cuarto árbitro, y entonces se nombrará al árbitro VAR y al árbitro asistente de VAR. Porque el VAR tiene dos personas: una que está mirando y otra que está ayudando. A lo mejor mientras el árbitro VAR está revisando una jugada el partido puede seguir jugándose. Yluego, al margen, dos técnicos que les facilitan todo tipo de jugadas limpias, nítidas, sin ninguna interferencia de la realización para el árbitro VAR.

–Pero, ¿cómo se revisarán las jugadas? Porque si no se quiere interrumpir continuamente el juego...

–Es importante aclarar que las revisiones tienen que ser una vez que el balón no se ponga en juego para que la decisión técnica varíe. Lo único que puede variar en esas jugadas es una agresión con una expulsión. En las jugadas que hay un componente técnico tiene que estar el juego parado. Tú no puedes poner el balón en juego y luego echarte atrás porque ha salido en la revisión un fuera de juego. Por eso digo que tenemos que poner el funcionamiento en marcha rápidamente y entrenar a los árbitros.

–Los aficionados se preguntarán cómo no se ha instaurado en España, en la Liga con los mejores futbolistas del mundo.

–Muy fácil. LaLiga lleva intentando instaurarlo desde hace un año y la Federación no ha querido. El VAR es un proyecto de la FIFA, pero la Federación Española, quizá por la guerra que ha tenido con LaLiga, no ha querido implantarlo. Era la única federación importante que no lo había aceptado. Ya sí, porque hace dos o tres semanas se rubricó el protocolo con la FIFA, algo que no se podía hacer sin la firma de la Federación. Entiendo que pueda haber gente a favor o en contra, pero para mí el fútbol español no sólo debe estar ahí, sino que debe estar por encima de muchos campeonatos, porque tenemos árbitros muy expertos y una competición muy fuerte. Ahora confluyen las ganas de la Federación y de la Liga, y creo que se implantará inevitablemente la temporada que viene.

–No sé si tiene la impresión de que esta temporada se están produciendo más jugadas de este tipo, susceptibles de ser revisadas por el VAR.

–Sí se han producido muchas jugadas de este tipo. Es verdad que ha habido fueras de juego con escaso margen y que el VAR habría solucionado a favor o en contra. Son jugadas objetivables. Por ejemplo, ya que estamos en Málaga, el penalti de Rosales en Sevilla es una jugada en la que el VAR no puede entrar. Es una decisión arbitral. Sin embargo, en la jugada del otro día del gol en Barcelona sí puede entrar el VAR porque está errada. Por ejemplo, el gol encajado en Girona, que fue por cuestión de centímetros, el VAR también lo habría solucionado.

–Hablemos de dos penaltis, uno pitado y otro no pitado, con diversas circunstancias y que marcaron el futuro de un árbitro. Me refiero al Villarreal-Málaga de la pasada temporada.

–Para exponerlo claramente al aficionado de Málaga, en aquel encuentro pudo haber dos penaltis. Hay uno tremendamente claro, que habría sido incuestionado por todo el mundo, que es jugada de VAR (se refiere al agarrón a Charles no pitado por Bikandi Garrido), y otro posterior, en el que el Málaga cometió penalti. Ahí hubo gente que pensó que sí era penalti y otros que no lo era. El VAR ahí no puede entrar. Ese es mi concepto. Repito: debe entrar en jugadas meridianamente claras; es decir, en esas en las que a los árbitros se nos puede quedar cara de tonto por un error.

–Míchel se ha quejado recientemente de que en seis de los nueve partidos se han producido decisiones arbitrales erróneas en contra.

–También ha afectado a otros equipos, pero el Málaga ha tenido 3 o 4 jugadas en contra que el VAR habría solucionado en poco tiempo. Evidentemente, el gol de Barcelona es de esas jugadas que el VAR habría solucionado de forma fácil en dos segundos.

–Javier Tebas siempre habla de que la inversión de LaLiga en el videoarbitraje será muy fuerte. ¿Estará acorde a la compensación por los resultados que se producirán?

–Tenga en cuenta que todo tiene que ser un cableado de fibra para que tengamos la imagen perfecta. Hay que tener en cuenta que en Portugal y en Alemania tienen un Centro de VAR fijo, que está situado en Lisboa y Colonia, y que en Italia cada campo tiene un recinto VAR. Aquí estamos más en la opción de hacer un centro único y desde allí tener todas las imágenes. Es una inversión muy fuerte, pero creo que en esta Liga tan importante hablar de cuatro, cinco o seis millones de euros compensará los resultados.

Fuente: DiarioSur.es

Competición inhabilita a un presidente de un club por comentarios machistas

El presidente del club Mendi, Santiago Hermoso de Mendoza, ha sido inhabilitado un año por el Comité de Competición a raíz de los comentarios machistas vertidos sobre una árbitra asistente en el transcurso del partido que su equipo jugó en Arre contra el Avance el pasado 7 de octubre en Pamplona.

El Comité de Competición ha aplicado la sanción en su grado máximo referente a la inhabilitación, que podía oscilar entre un mes y un año, por hechos que cataloga como muy graves, atendiendo al artículo 38, en su apartado G, que dice que “incurrirán en responsabilidad por falta muy grave quienes resultasen autores de las siguientes infracciones: g) Actos notorios y públicos que afecten a la dignidad o decoro deportivos, cuando revistan una especial gravedad, o reincidencia en infracciones graves de esta naturaleza”. Para ello, aplica la sanción contenida en el artículo 59: “El órgano disciplinario competente, según lo dispuesto en las Normas de Disciplina Deportiva, podrá imponer multa en cuantía de 60 a 120 euros, inhabilitación por tiempo de un mes a un año o suspensión de cuatro o más encuentros en una misma temporada, o clausura de hasta dos partidos de las instalaciones, por la comisión de las siguientes infracciones: b) Actos notorios y públicos que atenten a la dignidad o decoro deportivos”. 

El presidente del Mendi, que niega ser el autor de las frases, puede recurrir la sanción ante el Comité de Apelación. Santiago Hermoso de Mendoza fue identificado en el acta por proferir comentarios machistas hacia la árbitra asistente, Amaya Rodríguez, lo que propició que el partido Avance-Mendi, correspondiente a la cuarta jornada, estuviera detenido durante 81 minutos.
El árbitro, Felipe Martínez, hizo constar en acta los motivos de la interrupción, así como la identificación de la persona que había realizado los comentarios. Al día siguiente, la árbitra asistente interpuso denuncia ante la Policía Foral por injurias. Más allá del camino de esa denuncia, el Comité de Competición castigó los hechos que recogió el acta, dando crédito a la versión del trío arbitral, a pesar de que el presidente del Mendi negaba haber realizado dichos comentarios. En el acta, el árbitro registró también que, más allá del incidente, la actitud de jugadores y resto de directivos del Mendi habían sido correctos, por lo que el club no ha recibido sanción. El partido terminó con el resultado de 4-3.

El árbitro lo deja por ahora 
El árbitro del partido, Felipe Martínez Quiroga, ha solicitado un permiso temporal debido a un cúmulo de circunstancias que se han acelerado a raíz de este hecho desagradable. Tras el incidente le ha hecho reflexionar hacia dónde camina el fútbol regional y por ahora prefiere dejar el arbitraje y dedicar el tiempo a su familia. El colegiado, que acababa de descender de Tercera División, llevaba nueve años en el arbitraje.

Fuente: noticiasdenavarra.com

Árbitros: Designaciones Semana 28 Octubre

Se adjuntan los nombramientos de los árbitros que dirigirán la jornada correspondiente en Primera División, Segunda División, Segunda División B, Tercera División y Primera División Femenina.

 JORNADA 10 

Deportivo Alavés SAD - Valencia Club de Fútbol SAD sábado 28 de octubre de 2017 Hora: 13:00  
Árbitro:  GONZÁLEZ GONZÁLEZ-JOSÉ LUIS Comité Territorial Castellano-Leonés  
Cuarto Árbitro:  DÍEZ CANO-CÉSAR Comité Territorial Castellano-Leonés
Árbitro Asistente 1:  BECERRIL GÓMEZ-RUBÉN Comité Territorial Castellano-Leonés
Árbitro Asistente 2:  RUBIO PALOMINO-IGNACIO Comité Territorial Madrileño 

Real Club Deportivo Espanyol de Barcelona SAD - Real Betis Balompié SAD lunes 30 de octubre de 2017 Hora: 21:00  
Árbitro:  IGLESIAS VILLANUEVA-IGNACIO Comité Territorial Gallego  
Cuarto Árbitro:  BOSCH DOMENECH-MIGUEL Comité Territorial Valenciano
Árbitro Asistente 1:  COSTOYA RODRÍGUEZ-ALFONSO Comité Territorial Gallego
Árbitro Asistente 2:  RAMOS FERREIROS-ENRIQUE JOSE Comité Territorial Gallego  

Getafe Club de Fútbol SAD - Real Sociedad de Fútbol SAD domingo 29 de octubre de 2017 Hora: 12:00  
Árbitro:  SÁNCHEZ MARTÍNEZ-JOSÉ MARÍA Comité Territorial Murciano  
Cuarto Árbitro:  DÍAZ ESCUDERO-JORGE Comité Territorial Murciano
Árbitro Asistente 1:  AGUILAR RODRÍGUEZ-JAVIER Comité Territorial Catalán
Árbitro Asistente 2:  GALLEGO GARCÍA-JOSÉ Comité Territorial Murciano  

Sociedad Deportiva Eibar SAD - Levante Unión Deportiva SAD domingo 29 de octubre de 2017 Hora: 18:30  
Árbitro:  ALBEROLA ROJAS-JAVIER Comité Territorial Castellano-Manchego  
Cuarto Árbitro:  GALECH APEZTEGUÍA-IOSU Comité Territorial Navarro
Árbitro Asistente 1:  HERNÁNDEZ RAMOS-IVÁN Comité Territorial Castellano-Manchego
Árbitro Asistente 2:  CERDÁN AGUILAR-MARCOS Comité Territorial Castellano-Manchego  

Girona Club de Fútbol SAD - Real Madrid Club de Fútbol domingo 29 de octubre de 2017 Hora: 16:15  
Árbitro:  HERNÁNDEZ HERNÁNDEZ-ALEJANDRO JOSÉ Comité Territorial de Las Palmas  Cuarto Árbitro:  GALLEGO GAMBIN-JOSÉ JOAQUÍN Comité Territorial Murciano
Árbitro Asistente 1:  SOBRINO MAGÁN-TEODORO Comité Territorial Castellano-Manchego
Árbitro Asistente 2:  NARANJO PÉREZ-JOSÉ ENRIQUE Comité Territorial de Las Palmas   

Unión Deportiva Las Palmas SAD - Real Club Deportivo de La Coruña SAD lunes 30 de octubre de 2017 Hora: 20:00 (H.C.)  
Árbitro:  DEL CERRO GRANDE-CARLOS Comité Territorial Madrileño  
Cuarto Árbitro:  RIPOLL SOLANO-SEBASTIÁN Comité Territorial Balear
Árbitro Asistente 1:  YUSTE JIMÉNEZ-JUAN CARLOS Comité Territorial Madrileño
Árbitro Asistente 2:  ÁLVAREZ CANTÓN-ABRAHÁM Comité Territorial Madrileño  

Club Atlético de Madrid SAD - Villarreal Club de Fútbol SAD sábado 28 de octubre de 2017 Hora: 18:30  
Árbitro:  UNDIANO MALLENCO-ALBERTO Comité Territorial Navarro  
Cuarto Árbitro:  ARTACHO COBO-ANTONIO Comité Territorial Andaluz
Árbitro Asistente 1:  DÍAZ PÉREZ DEL PALOMAR-ROBERTO Comité Territorial Vasco
Árbitro Asistente 2:  PRIETO LÓPEZ DE CERAÍN-IÑIGO Comité Territorial Navarro   

Málaga Club de Fútbol SAD - Real Club Celta de Vigo SAD domingo 29 de octubre de 2017 Hora: 20:45  
Árbitro:  JAIME LATRE-SANTIAGO Comité Territorial Aragonés  
Cuarto Árbitro:  GARCÍA ACEÑA-MIGUEL Comité Territorial Valenciano
Árbitro Asistente 1:  BUENO MATEO-JORGE Comité Territorial Aragonés
Árbitro Asistente 2:  TRESACO ESCABOSA-FERNANDO Comité Territorial Aragonés  

Athletic Club - Fútbol Club Barcelona sábado 28 de octubre de 2017 Hora: 20:45  
Árbitro:  MARTÍNEZ MUNUERA-JUAN Comité Territorial Valenciano  
Cuarto Árbitro:  RUIZ ÁLVAREZ-JAIME Comité Territorial Asturiano
Árbitro Asistente 1:  BARBERO SEVILLA-DIEGO Comité Territorial Andaluz
Árbitro Asistente 2:  NOVAL FONT-CÉSAR MANUEL Comité Territorial Valenciano  


Sevilla Fútbol Club SAD - Club Deportivo Leganés SAD sábado 28 de octubre de 2017 Hora: 22:30  
Árbitro:  MEDIÉ JIMÉNEZ-DAVID Comité Territorial Catalán  
Cuarto Árbitro:  SAULEDA TORRENT-ÓSCAR Comité Territorial Catalán
Árbitro Asistente 1:  HUERGA CERMEÑO-ANDONI Comité Territorial Vasco
Árbitro Asistente 2:  VILLATE MARTINEZ-AITOR Comité Territorial Vasco 

Pincha en los enlaces para ver las diferentes designaciones en las siguientes categorías:

Segunda División, Jornada 12

Segunda División B, Jornada 11

Tercera División

Primera División, Jornada 7

Partidos Televisados:

Zaragoza - Cultural / V- 27/10; 21:00 h. GOL

Sevilla Atco - Zaragoza / S- 28/10; 20:30 h. Gol

Real Sociedad - Sevilla Femenino / D- 29/10; 16:00 h. GOL

Atco Madrid Femenino - FC Barcelona / D- 29/10; 18:15 h. GOL

Tenerife - Osasuna / D- 29/10; 20:30 h. GOL

Espanyol - R. Betis / L- 30/10; 21:00 h. Gol

Fuente: RFEF-CTA

Los árbitros portugueses convocan una huelga

No dirigirán todos los partidos de la Copa de la Liga lusa que están previstos para noviembre y diciembre como protesta por la "asfixia constante" que sufren

Los árbitros portugueses han convocado una huelga para todos los partidos de la Copa de la Liga lusa que están previstos para noviembre y diciembre como protesta por la "asfixia constante" que sufren.
El paro, anunciado hoy por la Asociación Portuguesa de Árbitros de Fútbol (APAF), afectará a partidos de la fase de grupos de la Copa de la Liga, de la que saldrán los cuatro equipos que disputarán el título en enero con un formato de 'Final Four'.

"El clima en el fútbol portugués se ha degradado cada vez más en los últimos tiempos. Una asfixia constante en torno al papel del árbitro que convirtió en casi irrespirable el aire que cada semana encontramos en los campos de nuestro país", señala la asociación en un comunicado.
La APAF denuncia que semanalmente "dirigentes de clubs profesionales utilizan la misma excusa cuando el resultado deportivo los compromete y necesitan encarar a sus aficionados", hablando del trabajo de los colegiados.
Un total de 14 partidos se verán afectados por esta huelga, nueve en noviembre y otros cinco en diciembre. 



Fuente: mundodeportivo.com

Elena Contreras: '' El árbitro es la única figura que no tiene una afición que le apoye ''

Elena Contreras es una de las 20 trencillas que esta temporada forma parte del estamento arbitral que conforma la Liga Iberdrola. 

Un proyecto que ha suscitado cierto debate en el mundo del fútbol y que las protagonistas en cuestión prefieren obviar y centrarse en el desarrollo del juego. En 'Goles de tacón', programa semanal de fútbol femenino que se emite todos los jueves en RadioMARCA de 15:00 a 15:30, han querido dar voz a una de las dos representantes del colegio madrileño...

"Es un proyecto muy bueno que ayuda a fomentar el fútbol femenino. Nos han preparado exactamente igual que a los árbitros de Primera, Segunda y Segunda división B. En agosto estuvimos concentradas en Santander y nos han dado las mismas directrices que a ellos", resume Elena Contreras, que además ejerce en Tercera división. "El arbitraje es parecido, pero el estilo de juego es diferente y necesitamos adaptarnos a él", añade.

Elena formó parte del grupo de formadoras que impartió charlas en los vestuarios de los equipos de la Liga Iberdrola en la previa a la temporada (en su caso, al Atlético de Madrid y Rayo Vallecano). "Fue una iniciativa acertada porque sirvió para acercar a las jugadoras a las árbitras y que no nos vieran como monstruos. Ellas nos demostraron conocer prácticamente todo el reglamento y lo único que se les dio fue alguna directriz a la hora de interpretar ciertas normas del juego que pueden llevar a controversia como es el tema de las manos o agarrones", asevera.

En los partidos que lleva dirigidos, una de las cuestiones que subraya es: "hasta ahora me he dado cuenta de que las chicas protestan bastante menos que los chicos, son más deportivas", resume la madrileña, quien asegura hacer oídos sordos a los improperios que semanalmente se escuchan desde las gradas. "¿El arbitraje un deporte de riesgo? Puede ser...", bromea. "Aceptamos la situación porque es parte del fútbol. El árbitro es la única figura que no tiene un equipo de aficionados. Estamos más que acostumbrados y nos limitamos a hacer nuestro trabajo", resume.

Otra cosa es que se cuestione el arbitraje y a sus protagonistas como pasó hace pocas semanas  con las declaraciones de Toni Ayala, entrenador del Granadilla Egatesa, que llegó a afirmar que "son niñas que no tienen ni puta idea". "No hay que darle mayor protagonismo. La Liga Iberdrola debe destacar por el espectáculo, que es el fútbol, y en eso debemos centrarnos dejando a un lado las polémicas arbitrales. De toda la plantilla de árbitras hay que destacar que la mayoría tienen una larga trayectoria nacional e internacional, que no se piensen que está pitando cualquiera. Estamos igual de preparadas que cualquier hombre que arbitre en la élite", recalca.
La madrileña comenzó en el arbitraje en 2006 siguiendo las pasos de una compañera de equipo. "Cuando lo comenté en casa creían que les estaba gastando una broma; luego pensaron que sería algo que me durara un par de años; ahora, tras once años en el arbitraje, ya lo tienen más que asumido", cuenta. ¿Y qué sueños tiene por cumplir? "Me gustaría ser internacional, completar una buena temporada en la Liga Iberdrola y llegar lo más lejos posible en el fútbol masculino", sentencia.

Fuente: marca.com

Copa S.M El Rey Dieciseisavos de Final – Partidos de Ida

Se adjuntan los nombramientos de los árbitros que dirigirán los Dieciseisavos de Final – Partidos de Ida de Copa S.M El Rey

Fútbol Club Cartagena SAD - Sevilla Fútbol Club SAD martes 24 de octubre de 2017 Hora: 19:30  
Árbitro:  TRUJILLO SUÁREZ-DANIEL JESÚS Comité Territorial Tinerfeño
Cuarto Árbitro:  MIRALLES SELMA-FRANCISCO Comité Territorial Valenciano
Árbitro Asistente 1:  ÁLVAREZ MORENO-MARCOS Comité Territorial Madrileño
Árbitro Asistente 2:  ESCUELA MELO-JOSÉ CARLOS Comité Territorial Tinerfeño

Elche Club de Fútbol SAD - Club Atlético de Madrid SAD miércoles 25 de octubre de 2017 Hora: 21:30  
Árbitro:  ESTRADA FERNÁNDEZ-XAVIER Comité Territorial Catalán
Cuarto Árbitro:  SUBIRATS MATAMOROS-JOSEP Comité Territorial Catalán
Árbitro Asistente 1:  AGUILAR RODRÍGUEZ-JAVIER Comité Territorial Catalán
Árbitro Asistente 2:  MARTÍN GARCÍA-FRANCISCO JAVIER Comité Territorial Balear

Real Murcia Club de Fútbol SAD - Fútbol Club Barcelona martes 24 de octubre de 2017 Hora: 21:30
Árbitro:  MUNUERA MONTERO-JOSÉ LUIS Comité Territorial Andaluz
Cuarto Árbitro:  CHAVET GARCÍA-RAÚL Comité Territorial Andaluz
Árbitro Asistente 1:  BAENA ESPEJO-ALFONSO Comité Territorial Andaluz
Árbitro Asistente 2:  ALCOBA RODRÍGUEZ-JOSÉ Comité Territorial Andaluz

Club de Fútbol Fuenlabrada SAD - Real Madrid Club de Fútbol jueves 26 de octubre de 2017 Hora: 21:30  TV GOL
Árbitro:  IGLESIAS VILLANUEVA-IGNACIO Comité Territorial Gallego
Cuarto Árbitro:  ESCUDERO MARÍN-RICARDO Comité Territorial Castellano-Manchego
Árbitro Asistente 1:  COSTOYA RODRÍGUEZ-ALFONSO Comité Territorial Gallego
Árbitro Asistente 2:  RAMOS FERREIROS-ENRIQUE JOSE Comité Territorial Gallego

Sociedad Deportiva Formentera - Athletic Club miércoles 25 de octubre de 2017 Hora: 19:00  
Árbitro:  GONZÁLEZ FUERTES-PABLO Comité Territorial Asturiano
Cuarto Árbitro:  FERNÁNDEZ VIDAL-FRANCISCO JAVIER Comité Territorial Valenciano
Árbitro Asistente 1:  MARTÍNEZ MUNUERA-MIGUEL Comité Territorial Valenciano
Árbitro Asistente 2:  GARCÍA FERNÁNDEZ-CÉSAR Comité Territorial Cántabro

Lleida Sportiu Terraferma Club de Fútbol - Real Sociedad de Fútbol SAD jueves 26 de octubre de 2017 Hora: 19:30  
Árbitro:  JAIME LATRE-SANTIAGO Comité Territorial Aragonés
Cuarto Árbitro:  HERRERO ARENAS-ÓSCAR Comité Territorial Aragonés
Árbitro Asistente 1:  BUENO MATEO-JORGE Comité Territorial Aragonés
Árbitro Asistente 2:  TRESACO ESCABOSA-FERNANDO Comité Territorial Aragonés

Sociedad Deportiva Ponferradina SAD - Villarreal Club de Fútbol SAD miércoles 25 de octubre de 2017 Hora: 20:30  
Árbitro:  MELERO LÓPEZ-MARIO Comité Territorial Andaluz
Cuarto Árbitro:  IGLESIAS VILLANUEVA-JAVIER Comité Territorial Gallego
Árbitro Asistente 1:  TORRE CIMIANO-MANUEL ÁNGEL Comité Territorial Cántabro
Árbitro Asistente 2:  MARTÍNEZ SERRATO-JOSÉ LUIS Comité Territorial Andaluz

Real Zaragoza SAD - Valencia Club de Fútbol SAD martes 24 de octubre de 2017 Hora: 20:30 
Árbitro:  MEDIÉ JIMÉNEZ-DAVID Comité Territorial Catalán
Cuarto Árbitro:  RUIPEREZ MARIN-RUBEN Comité Territorial Castellano-Manchego
Árbitro Asistente 1:  HUERGA CERMEÑO-ANDONI Comité Territorial Vasco
Árbitro Asistente 2:  VILLATE MARTINEZ-AITOR Comité Territorial Vasco

Club Deportivo Numancia SAD - Málaga Club de Fútbol SAD martes 24 de octubre de 2017 Hora: 19:30  
Árbitro:  ÁLVAREZ IZQUIERDO-ALFONSO JAVIER Comité Territorial Catalán
Cuarto Árbitro:  CATALÁ FERRÁN-ALBERT Comité Territorial Catalán
Árbitro Asistente 1:  BARRANCO TREJO-JUAN CARLOS Comité Territorial Catalán
Árbitro Asistente 2:  MÉNDEZ MATEO-JOAN Comité Territorial Catalán

Real Valladolid Club de Fútbol SAD - Club Deportivo Leganés SAD miércoles 25 de octubre de 2017 Hora: 20:30  
Árbitro:  GIL MANZANO-JESÚS Comité Territorial Extremeño
Cuarto Árbitro:  GARCÍA GÓMEZ-MANUEL Comité Territorial Extremeño
Árbitro Asistente 1:  NEVADO RODRÍGUEZ-ÁNGEL Comité Territorial Extremeño
Árbitro Asistente 2:  MARTÍNEZ NICOLÁS-JAVIER Comité Territorial Murciano

Cádiz Club de Fútbol SAD - Real Betis Balompié SAD martes 24 de octubre de 2017 Hora: 21:30 
Árbitro:  ALBEROLA ROJAS-JAVIER Comité Territorial Castellano-Manchego
Cuarto Árbitro:  ARIAS MADRID-RAMÓN Comité Territorial de Ceuta
Árbitro Asistente 1:  HERNÁNDEZ RAMOS-IVÁN Comité Territorial Castellano-Manchego
Árbitro Asistente 2:  CERDÁN AGUILAR-MARCOS Comité Territorial Castellano-Manchego

Club Deportivo Tenerife SAD - Real Club Deportivo Espanyol de Barcelona SAD jueves 26 de octubre de 2017 Hora: 20:30 (H.C.)  
Árbitro:  GONZÁLEZ GONZÁLEZ-JOSÉ LUIS Comité Territorial Castellano-Leonés
Cuarto Árbitro:  GONZÁLEZ FRANCÉS-RAÚL MARTÍN Comité Territorial de Las Palmas
Árbitro Asistente 1:  BECERRIL GÓMEZ-RUBÉN Comité Territorial Castellano-Leonés
Árbitro Asistente 2:  RUBIO PALOMINO-IGNACIO Comité Territorial Madrileño

Getafe Club de Fútbol SAD - Deportivo Alavés SAD martes 24 de octubre de 2017 Hora: 20:30  
Árbitro:  FERNÁNDEZ BORBALÁN-DAVID Comité Territorial Andaluz
Cuarto Árbitro:  CAMPOS SALINAS-JUAN ANTONIO Comité Territorial Murciano
Árbitro Asistente 1:  CABAÑERO MARTINEZ-RAUL Comité Territorial Murciano
Árbitro Asistente 2:  MATÍAS CABALLERO-JOSÉ MANUEL Comité Territorial Andaluz

Real Club Deportivo de La Coruña SAD - Unión Deportiva Las Palmas SAD jueves 26 de octubre de 2017 Hora: 20:30  
Árbitro:  MATEU LAHOZ-ANTONIO MIGUEL Comité Territorial Valenciano
Cuarto Árbitro:  GONZÁLEZ HERNÁNDEZ-ALBERTO Comité Territorial Castellano-Leonés
Árbitro Asistente 1:  CEBRIÁN DEVÍS-PAU Comité Territorial Valenciano
Árbitro Asistente 2:  DÍAZ PÉREZ DEL PALOMAR-ROBERTO Comité Territorial Vasco

Girona Fútbol Club SAD - Levante Unión Deportiva SAD jueves 26 de octubre de 2017 Hora: 20:30 
Árbitro:  SÁNCHEZ MARTÍNEZ-JOSÉ MARÍA Comité Territorial Murciano
Cuarto Árbitro:  SÁNCHEZ LÓPEZ-RAFAEL Comité Territorial Murciano
Árbitro Asistente 1:  BARBERO SEVILLA-DIEGO Comité Territorial Andaluz
Árbitro Asistente 2:  GALLEGO GARCÍA-JOSÉ Comité Territorial Murciano

Sociedad Deportiva Eibar SAD - Real Club Celta de Vigo SAD miércoles 25 de octubre de 2017 Hora: 21:30  
Árbitro:  UNDIANO MALLENCO-ALBERTO Comité Territorial Navarro
Cuarto Árbitro:  LEO OLLO-JULIO FERMÍN Comité Territorial Navarro
Árbitro Asistente 1:  ALONSO FERNÁNDEZ-ROBERTO Comité Territorial Madrileño
Árbitro Asistente 2:  PRIETO LÓPEZ DE CERAÍN-IÑIGO Comité Territorial Navarro

Fuente: RFEF- CTA

Entrenar en ayunas: descubre cuándo, cómo y por qué hacerlo

El entrenamiento en ayunas es una de las grandes obsesiones de la nutrición deportiva y un tema ampliamente debatido. Este artículo no pretende ser una guía exhaustiva de las opiniones al respecto, ni mucho menos puede sustituir el consejo de nutricionistas, médicos y especialistas en medicina deportiva. Se trata tan sólo de ofrecer unas pistas a partir de informaciones y opiniones consensuadas sobre entrenar en ayunas aportadas por expertos en la materia.
Antes de nada: ¿Sufres diabetes tipo 1 o diabetes tipo 2, hipertensión o de problemas renales? Si ése es el caso, este artículo no es para ti. Come de forma normal, no entrenes en ayunas y haz deporte siempre bajo el control de tu médico. Si no sufres estas patologías y eres deportista aficionado, los expertos desaconsejan de forma general realizar este tipo de entrenamientos, más dirigidos a deportistas de élite. Aun así, si quieres probar, hazlo con precaución, a intensidad moderada y siempre escuchando a tu cuerpo. También es recomendable que consultes con un nutricionista.

¿De qué hablamos cuando hablamos de entrenar en ayunas?
Como punto de partida, conviene saber que el ayuno al que nos referimos es resultado de no ingerir alimentos durante la noche y saltarse la primera comida del día, el desayuno. Es entonces cuando los niveles de glucógeno (nuestra reserva energética) son más bajos, lo cual activa los efectos beneficiosos que se pretenden con el entrenamiento en ayunas. Miguel Garber, cardiólogo y especialista en medicina deportiva, recomienda en este artículo de Buena Vida un ayuno máximo de 12 horas y no realizarlo antes de un entrenamiento anaeróbico (actividades breves basadas en la fuerza, con deuda de oxígeno). A partir de las 12 horas de ayuno el entrenamiento puede resultar perjudicial.

¿Qué ocurre en mi metabolismo si entreno sin desayunar?

Con el entrenamiento en ayunas se pretende forzar al organismo a utilizar las grasas como fuente de energía. Durante el sueño se produce una reducción de las reservas de glucógeno. El hecho de partir de niveles bajos de glucógeno provocará que el cuerpo eche mano de la otra fuente de energía durante el entrenamiento. Esa energía es la grasa que se acumula en los tejidos adiposos y de la que existen reservas más que suficientes.

Al entrenar en ayunas se pretende obligar al organismo a utilizar las grasas como fuente de energía

En un estudio publicado en el British Journal of Nutrition se constató que los hombres que realizaron ejercicio de intensidad moderada saltándose el desayuno quemaron el 20% más de grasa que quienes desayunaban. El divulgador Darío Pescador, en un artículo publicado en eldiario.es, cita otro estudio en la misma línea, realizado entre varones durante el ayuno del Ramadán.

¿Y qué efectos tiene entrenar en ayunas sobre mi cuerpo?

Aquí entran en juego los matices. La respuesta es: “depende”. Depende, en primer lugar, del tipo de entrenamiento. A intensidad moderada, tiene el efecto de que se quema más grasa. Este efecto será especialmente acusado en los supuestos de entrenamiento de resistencia y de intensidad baja-media: es decir, esfuerzos moderados prolongados. La razón es que los hidratos de carbono (glucosa sanguínea, glucógeno muscular y hepático) se usan principalmente al inicio de la carrera o entrenamiento y cuando la intensidad del ejercicio es alta, en la primera fase del entrenamiento.

Las grasas empiezan a utilizarse transcurridos 20 o 30 minutos desde el inicio del entrenamiento

Las grasas empiezan a utilizarse a los 20-30 minutos después de iniciada la actividad y a intensidades de carrera moderadas-bajas. Margarita Pérez, catedrática de Fisiología del Ejercicio en la Universidad Europea, explica en el reportaje de Buena Vida que “el ejercicio en ayunas estimula la lipólisis [los lípidos se destinan a la producción de energía] y la oxidación de grasas periféricas”.

El cuerpo se puede acostumbrar a quemar grasas

Hay un efecto a largo plazo adicional: si el nivel de glucógeno es bajo, las células se acostumbrarán a quemar más grasa. Es decir, se mejora la eficiencia “metabólica”, según este otro estudio dirigido por K. Van Proyen y publicado en Journal of Applied Phisiology. El estudio comparaba dos grupos de individuos que realizaban entrenamiento suave: uno de los grupos realizaba entrenamientos en ayunas y el otro grupo entrenaba tras haber ingerido un desayuno rico en hidratos de carbono. Al cabo de seis semanas había diferencias a nivel muscular, de modo que quienes entrenaron en ayunas habían mejorado el metabolismo de las grasas, utilizando un 21% más de grasa como combustible que los que entrenaban después de haber comido.
De lo anterior se deduce que el entrenamiento en ayunas puede mejorar el rendimiento en carreras largas, porque la intensidad es menor y prima la resistencia sobre la velocidad. El participante pasa varias horas corriendo manteniendo su frecuencia cardiaca relativamente baja, por lo que una mejora en la utilización del enorme depósito que representan las grasas como fuente de energía puede mejorar el rendimiento.
Así, los especialistas coinciden en que el entrenamiento en ayunas puede ser útil para deportistas de resistencia donde las grasas se utilizan como fuente de energía principal.
Sin embargo, si aplicamos un entrenamiento de intensidad alta, el resultado cambia por completo. A intensidad alta, el ayuno bajo los parámetros que recogimos en los primeros párrafos pierde su utilidad, pues produce el efecto de disminuir el rendimiento y de activar la glucogénesis, que es el proceso de descomponer las proteínas musculares. Así, se pierde masa muscular y, lo que es peor, el organismo no funcionará correctamente produciéndose mareos, fatiga o hipoglucemia.
Una última aclaración: parece claro que un entrenamiento en ayunas no conlleva necesariamente pérdida de peso. Como explica Ismael Galancho, experto en fisiología, nutrición deportiva, y entrenamiento personal en este podcast, para perder peso la clave es gastar más calorías de las que se ingieren. “Y para esto, da igual si hacemos el ejercicio en ayunas o no. Es más, si desayunamos, nuestros entrenamientos podrán ser más intensos, y por lo tanto quemaremos más calorías”.

Recomendaciones a tener en cuenta al entrenar en ayunas

El entrenamiento en ayunas optimiza la utilización de las grasas como combustible y puede ser útil para deportistas de resistencia de larga duración que participen, por ejemplo, en pruebas de ultrafondo. Sin embargo, no está demostrado que ayude a bajar de peso o a afinar la línea y, desde luego, no es apto para principiantes o corredores poco entrenados.
Si aun así se decides practicar el entrenamiento en ayunas, es importante introducirlo progresivamente, reponer bien las reservas después de entrenar, disponer de bebida isotónica o de algo para ingerir si es necesario, y realizarlo sólo en entrenamientos de baja intensidad, de modo que no se sobrepase el umbral aeróbico, rondando un máximo del 65% de tu capacidad.

Fuente: salud+deporte.com